Müde, schlapp und deprimiert ?
Der Herbst bringt nicht nur bunte Blätter und kürzere Tage, sondern stellt oft auch unser hormonelles Gleichgewicht auf die Probe. Besonders, wenn du mit hormonellen Beschwerden wie Endometriose, PCOS, Hashimoto oder PMS zu tun hast, fühlst du dich im Herbst vielleicht besonders energielos. Anstatt dich auf deinen Tag zu freuen, wird jeder Tag zur Kraftprobe und deine Stimmung ist im Keller.
Kein Wunder, denn die wechselnden Temperaturen, weniger Sonnenlicht und die Ernährungsumstellung im Herbst können zusätzliche Belastungen für dein hormonelles Gleichgewicht darstellen.
In diesem Artikel erfährst du, wie du deine Hormongesundheit mit natürlichen Tipps und einfachen Anpassungen im Alltag unterstützen kannst – für mehr Energie und Wohlgefühl in der kühlen Jahreszeit.
Warum der Herbst eine Herausforderung für
deine Hormone ist
Unser Hormonsystem ist ein kompliziertes System, das schon durch kleine Veränderungen aus dem Takt geraten kann . Saisonale Veränderungen beeinflussen deine Hormone stark, besonders wenn du mit Endometriose, PCOS oder Hashimoto zu tun hast. So nimmt im Herbst beispielsweise der Melatoninspiegel zu, was zu Müdigkeit führen kann, während weniger Sonnenlicht den Vitamin-D-Spiegel senkt – ein Faktor, der auch hormonelle Ungleichgewichte wie PMS und PCOS-Symptome verstärken kann.
Wusstest du...?
Ein stabiles hormonelles Gleichgewicht kann typische Symptome wie PMS-Beschwerden, PCOS-Symptome und die Symptomatik bei Endometriose und Hashimoto deutlich verbessern. Mit einigen natürlichen, saisonalen Anpassungen kannst du dein Wohlbefinden in dieser Jahreszeit stärken und unterstützen.
Pflanzliche Helfer für mehr Balance: Schafgarbe, Frauenmantel und Co.
Viele Frauen mit hormonellen Beschwerden verlassen die Frauenarztpraxis mit einem Rezept für die Pille oder andere Medikamente. Doch möchtest du das? Viele Frauen sagen mir ausdrücklich, dass sie ihre Beschwerden auf natürlichem Weg angehen möchten.
Heilpflanzen wie beispielsweise Schafgarbe oder Frauenmantel können hier einen wertvollen Beitrag leisten. Sie unterstützen dein hormonelles Gleichgewicht auf natürliche und sanfte Weise. Beide sind in der Naturheilkunde bekannt für ihre ausgleichende Wirkung auf den weiblichen Zyklus und die Hormonbalance.
- Schafgarbe harmonisiert den Zyklus und lindert PMS-Symptome wie Krämpfe und Stimmungsschwankungen.
- Frauenmantel reguliert sanft den Hormonhaushalt und fördert das hormonelle Gleichgewicht.
Hormon-Tee
Dieser wärmende Hormontee hilft dir nicht nur dabei, dich zu Hause so richtig gemütlich einzukuscheln. Er lindert auch hormonelle Beschwerden und wirkt beruhigend auf dein Nervensystem.
Zutaten
•1 Teelöffel Schafgarbe (getrocknet)
•1 Teelöffel Frauenmantel (getrocknet)
•250 ml heißes Wasser
Zubereitung
1.Die getrockneten Kräuter in eine Tasse oder ein Teesieb geben.
2.Mit heißem Wasser (nicht mehr kochend, ca. 90 Grad) übergießen.
3.Den Tee etwa 10-15 Minuten ziehen lassen, damit sich die Wirkstoffe der Kräuter optimal entfalten.
4.Nach dem Ziehen die Kräuter abseihen und den Tee in kleinen Schlucken trinken.
Anwendung
1-3 Tassen täglich sind ideal. Du kannst den Tee über mehrere Wochen hinweg trinken, z. B. in den Tagen vor und während der Menstruation, um deine Symptome zu lindern. Bei längerer Anwendung empfiehlt sich eine Pause nach einigen Wochen (z. B. 1-2 Wochen Pause nach 6 Wochen Anwendung), um die Wirkung der Kräuter zu erhalten.
Noch ein Hinweis
Achte darauf, auf deinen Körper zu hören und die Dosierung anzupassen, wenn neue Beschwerden hinzu kommen. Frauen mit empfindlichem Magen sollten den Tee eher nach dem Essen trinken. Wenn du Fragen hast oder eine chronische Erkrankung hast, sprich mich gerne an.
Ernährung im Herbst
Morgens ein Croissant vom Bäcker und nach der Arbeit schnell eine Pizza in den Ofen schieben – gerade im Herbst ist das keine gute Idee! Eine nährstoffreiche Ernährung ist die Basis für hormonelles Wohlbefinden – besonders für Frauen deren Hormone im Ungleichgewicht sind.
Gestalte deine Mahlzeiten daher gerade jetzt in der dunklen Jahreszeit so bunt und nährstoffreich wie möglich! Jetzt bieten sich wärmende Gerichte mit saisonalem Gemüse wie Kürbis, Süßkartoffeln und Wurzelgemüse an. Diese Lebensmittel liefern wichtige Nährstoffe wie Zink, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren, die besonders wichtig für Frauen mit hormonellen Beschwerden sind
- Zink: Unterstützt das Immunsystem und ist wichtig für die Schilddrüse, besonders bei Hashimoto.
- Magnesium: Wirkt entspannend und kann bei PMS-Symptomen wie Kopfschmerzen oder Krämpfen helfen.
- Omega-3-Fettsäuren: Wirken entzündungshemmend, was bei Endometriose und PMS von Vorteil sein kann.
Mein Tipp
Ein wärmendes Frühstück wie Porridge mit Nüssen, Samen und saisonalem Obst versorgt dich nicht nur mit Energie, sondern unterstützt auch sanft deine Hormonbalance.
Entspannung und Bewegung: Sanfte Unterstützung für deine Hormone
Wusstest du, dass dein Hormon- und dein Nervensystem ganz eng miteinander verknüpft sind? Während Stress deine Hormone ordentlich durcheinanderbringen kann, kannst du mit Entspannung und Bewegung hormonelle Beschwerden wie PMS-Symptome, Menstruationsbeschwerden oder Erschöpfung deutlich lindern.
Meine Lieblings-Entspannung im Herbst:
- Spaziergänge in der Natur: Das Herbstlaub und die frische Luft tun nicht nur dem Körper gut, sondern auch der Seele. Die Bewegung fördert zudem die Durchblutung und unterstützt deinen Körper dabei, Stresshormone abzubauen.
- Atemübungen und Meditation: Helfen dir, den Alltag hinter dir zu lassen und sorgen für innere Ruhe und Ausgeglichenheit. Das lieben deine Hormone!
Wusstest du....
Entspannung und Bewegung – besonders an der frischen Luft – unterstützen die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon. Ein erholsamer Schlaf ist essenziell für die Hormonbalance, da der Körper nachts die wichtigsten Regenerations- und Hormonproduktionsprozesse durchläuft.
Vitamin D – Ein unterschätzter Helfer für dein hormonelles Gleichgewicht.
Weniger Sonne und weniger Tageslicht bleiben nicht ohne Folgen: Im Herbst sinkt oft der Vitamin-D-Spiegel, was sich auf Beschwerden wie PMS, PCOS und Hashimoto auswirken kann. Vitamin D ist essenziell für dein Immunsystem und deine allgemeine Hormongesundheit, da es den Hormonhaushalt stabilisiert. Studien zeigen, dass viele Frauen mit hormonellen Störungen wie PCOS und Endometriose einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben.
Mein Tipp
Nimm bitte kein Vitamin-D-Präparat auf Verdacht ein, sondern lass zunächst deinen Vitamin D- Spiegel beim Hausarzt testen. Bei einem nachgewiesenen Vitamin D-Mangel kann ein Vitamin D-Präparat deine Hormongesundheit verbessern und deine Beschwerden lindern. Wenn du hierzu Fragen hast, kontaktiere mich gerne und lass uns einmal über deine Beschwerden reden.
Mit diesen natürlichen Anpassungen kannst du deine Hormongesundheit im Herbst stärken und das hormonelle Gleichgewicht unterstützen. Kleine Schritte machen oft einen großen Unterschied – und du wirst spüren, wie deine Energie und dein Wohlbefinden in Balance kommen.
Neugierig geworden?
Mit meinem Programm "HormonBalancePlus" unterstütze ich dich dabei, diese Botschaften deines Körpers zu verstehen und darauf zu reagieren. Gemeinsam finden wir heraus, was dein Körper dir sagen möchte, und entwickeln Strategien, um die Balance in deinem Leben wiederherzustellen.
So kannst du lernen, deinen Körper zu unterstützen und einen Weg zu einem schmerzfreieren und erfüllteren Leben zu finden.
- Individuelle Diagnose und Betreuung: Zunächst nehme ich mir die Zeit, deine individuelle Situation genau zu verstehen. Jeder Körper ist anders, und was bei einer Frau hilft, muss nicht automatisch bei dir wirken. Durch eine detaillierte Anamnese und Untersuchung finde ich heraus, welche spezifischen Ungleichgewichte in deinem Hormonhaushalt vorliegen.
- Ganzheitlicher Ansatz: Mein Ansatz geht über die reine Symptombehandlung hinaus. Mit meinem Programm unterstütze ich dich dabei, die Botschaften deines Körpers zu verstehen und darauf zu reagieren. Gemeinsam finden wir heraus, was dein Körper dir sagen möchte, und entwickeln Strategien, um die Balance in deinem Leben wiederherzustellen. So kannst du lernen, deinen Körper zu unterstützen und einen Weg zu einem schmerzfreieren und erfüllteren Leben zu finden.
- Zusätzlich geben wir auch deinem Körper die Unterstützung, die er braucht: Das kann bedeuten, dass wir deine Darmflora unterstützen, dein Immunsystem stärken oder deine Ernährung anpassen. Hormone spielen dabei eine zentrale Rolle, aber auch andere Faktoren wie Stress oder Umweltgifte werden berücksichtigt.
- Natürliche Therapien: Im Rahmen von HormonBalancePlus setze ich auf natürliche Methoden, um deinen Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Das können homöopathische Mittel, pflanzliche Präparate oder individuelle Ernährungspläne sein. Ziel ist es, deinen Körper so zu unterstützen, dass er sich selbst heilen kann.
- Langfristige Begleitung: Ich lasse dich auf diesem Weg nicht allein. Gemeinsam erstellen wir einen Therapieplan, der zu deinem Lebensstil passt. Wir treffen uns regelmäßig, um deinen Fortschritt zu besprechen und die Behandlung bei Bedarf anzupassen. So bekommst du die Unterstützung, die du brauchst, um langfristig schmerzfrei zu bleiben.
…und erfahre, wie HormonBalancePlus dir helfen kann, wieder in Balance zu kommen und schmerzfrei zu leben. Ich freue mich darauf, dich auf deinem Weg zu begleiten!
