Follikelphase – Das erwartet dich in diesem Artikel
Follikelphase – Dein Frühling voller Energie und Aufbruch
Anna (Anm.: Name geändert) kommt in meine Sprechstunde, weil sie stark unter PMS leidet. In unserem ersten Gespräch erzählt sie mir, wie sie ihren Zyklus erlebt.
Besonders nach der Menstruation spürt sie förmlich, wie sie aufblüht. Sie fühlt sich stabiler, lebendiger und voller Tatendrang. Ihre Selbstzweifel treten in den Hintergrund, sie hat Lust auf Begegnungen und Projekte – und sagt selbst: „So, wie ich in dieser Zeit bin, so wäre ich gerne immer.“
Viele Frauen berichten Ähnliches. Die Follikelphase bringt frischen Schwung ins Leben. Doch was steckt hinter dieser Energie?
Follikelphase – Prozess im Körper verstehen
Was in deinem Körper passiert
Die Follikelphase beginnt mit dem ersten Tag deiner Menstruation und endet mit dem Eisprung. In den Eierstöcken reifen kleine Follikel heran, von denen einer zum dominanten Follikel wird. Das Hormon FSH (follikelstimulierendes Hormon) treibt diesen Prozess an. Parallel steigt der Östrogenspiegel, auch etwas Testosteron kommt dazu.
Östrogen sorgt dafür, dass die Gebärmutterschleimhaut aufgebaut wird – als Vorbereitung für eine mögliche Einnistung. Gleichzeitig wirkt es stimmungsaufhellend, fördert Motivation, Kreativität und Klarheit.
Viele Frauen erleben deshalb in dieser Phase einen echten Energieschub.
Praxistipp to go:
Führe ein kleines Energietagebuch. Notiere dir in dieser Zeit, wann du dich besonders lebendig fühlst, wann deine Gedanken klar sind und welche Ideen entstehen.
Irrtümer über die Follikelphase
Typische Missverständnisse
Viele Frauen gehen davon aus, dass die Follikelphase ausschließlich eine Hochphase ist. Doch die Realität ist differenzierter:
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„Die Follikelphase ist immer nur eine gute Zeit.“
Auch hier können alte Themen oder Verletzungen hochkommen. Mehr Energie bedeutet manchmal auch mehr Konfrontation mit dem, was gesehen werden will. -
„Der Mittelschmerz tritt nur beim Eisprung auf.“
Manche Frauen spüren das Ziehen oder Stechen schon kurz vor dem Eisprung, also noch in der Follikelphase. -
„Die Follikelphase beginnt erst nach der Periode.“
In Wahrheit startet sie mit dem ersten Tag der Blutung. -
„Ernährung spielt keine Rolle.“
Besonders in dieser Phase braucht dein Körper Proteine, um die Gebärmutterschleimhaut aufzubauen.
Deine Superkräfte in der Follikelphase
Ich vergleiche den weiblichen Zylkus gerne mit den Jahreszeiten. Die Menstruation entspricht dem Winter, die Follikelphase dem Frühling. Und so fühlt es sich auch an: alles wird leichter, heller, frischer.
Östrogen sorgt für strahlendere Haut, mehr Ausstrahlung und eine offene, neugierige Grundstimmung. Viele Frauen verspüren Lust, Neues auszuprobieren – sei es im Beruf, in der Freizeit oder in der Begegnung mit anderen Menschen.
Achtsam mit der Energie umgehen
Wo viel Energie ist, lauert auch die Gefahr, sie zu schnell zu verbrauchen. Manche Frauen überschätzen ihre Kräfte in dieser Zeit und fühlen sich dann plötzlich ausgelaugt. Auch körperliche Faktoren wie Eisenmangel oder hormonelle Ungleichgewichte können die Energie bremsen.
Deshalb gilt: Genieße den Schwung, aber teile dir deine Kraft ein.
Was du jetzt für dich tun kannst
In der Follikelphase kannst du deinem Körper sanft helfen, seine Aufbaukraft zu entfalten:
- Brennnesseltee: Er wirkt blutreinigend, mineralstoffreich und unterstützt dich beim Neubeginn nach der Menstruation.
- Eiweißreiche Kost: Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen oder Fisch liefern dir die Bausteine, die dein Körper jetzt für den Schleimhautaufbau braucht.
- Atemübung für Klarheit: Vier Sekunden tief einatmen, kurz halten, sechs Sekunden ausatmen – so lenkst du die wachsende Energie in Ruhe und Fokus.
- Summen oder Singen: Schon ein paar Minuten am Morgen können den Vagusnerv stimulieren, dein Nervensystem beruhigen und dich zugleich offen für Begegnungen machen.
- Aha-Moment: Kleine Rituale helfen dir, die Energie dieser Phase in klare Bahnen zu lenken.
Follikelphase bewusst leben
Annas Geschichte zeigt: Die Follikelphase ist die Zeit des Aufbruchs. Dein Körper gibt dir mehr Energie, dein Geist öffnet sich für Neues. Doch diese Phase ist nicht nur eine „Happy-Zeit“. Sie will bewusst gestaltet werden – mit Freude, aber auch mit Achtsamkeit.
Du willst tiefer einsteigen?
Wenn du spürst, dass du deinen Zyklus tiefer verstehen und dich von seinen Kräften tragen lassen möchtest, begleite ich dich gerne dabei.
In einem kostenfreien Gespräch schauen wir gemeinsam, wie du Schritt für Schritt mehr Klarheit, Leichtigkeit und Selbstbestimmung in deinem Zyklus finden kannst.
